איך לבצע גלגול בכדורעף

אז בפעם הקודמת עסקנו בביצוע צלילה בכדורעף הפעם נעסוק בדרך אחרת להגיע לכדור
הנופל רחוק מאיתנו - גלגול בכדורעף.
שוב אותה הקדמה כמו בצלילה:
קודם כל חשוב!! אם את יכולה להגיע לכדור בלי ליפול זה תמיד עדיף, הן מבחינת
פציעות והן מבחינת היכולת לעזור בחיפוי להתקפה.
חשוב 2 !!! ההסבר הזה נמצא בבינוניים וסבירים מהסיבה שביצוע לא נכון יכול
לגרום לפציעה ולכן חשוב לא לנסות זאת לבד אם את שחקנית מתחילה.

שלבים בגלגול בכדורעף:

בגלל שלא קל להסביר על גלגול, מופיע כמעט ליד כל שלב את הדקה בה רואים בסרטון הסיני (כן כן הסינים משתלטים) את הביצוע של המהלך בהילוך איטי.

1. מבצעים ריצה / צעדים לכיוון נפילת הכדור (כמובן שהידיים לא סגורות).
2. לקראת הקבלה עושים צעד גדול וסוגרים ידיים לקבלה.
3. אחרי קבלת הכדור, הגלגול יהיה המשך התנועה של הגוף כאשר הירך של הרגל שבכיוון הכדור היא זאת שמבצעת את הבלימה (1:04 בסרטון הסיני)
4. המשך התנועה תתבצע על הכתף בגלגול (1:07 בסרטון הסיני). 
5. במהלך הגלגול מגע של הברך הנגדית (לא זאת של הירך שנפלנו עליו) ברצפה  (1:14).
6. ומעבר לעמידה באמצעות הידיים והרגליים (1:16).

כללי

1. אל תבצעי גלגול לא הסבר ממאמן באופן פרונטלי.
2. בניגוד לצלילה, בירכיות זה אחלה בשביל לרכך את המגע של הברך עם הרצפה במהלך הגלגול.

הסרטון הסיני; איך מבצעים גלגול בכדורעף:

סרטון של אימון למתחילים איך לבצע גלגול בכדורעף (רק עם מאמן מוסמך!):

קישור ל-תמונות להמחשה לאופן הביצוע של הגלגול.

                           

כדורעף - עמוד הבית