שלבים:
פלג גוף עליון
- יש להושיט את שתי הידיים לאחור.
- אחרי ביצוע הצעדים (מוסבר בפלג גוף תחתון), יש להניף את הידיים כלפי מעלה.
- הושיטו את הזרועה הלא דומיננטית כלפי מעלה לאיזון.
- היד המכה – יש לקחת אותה לאחור (תנועת כתף) ולכופף אותה.
- בעת המכה, יש ליישר את המפרק ולהפוך את כף היד כלפי מטה.
- לאחר המכה, יש להמשיך את תנועת היד כלפי מטה.
פלג גוף תחתון
- יש להתקרב לאזור בו תתבצע ההנחתה. התמקמו כמה צעדים מאחורי קו שלושת המטרים, מול הרשת. קחו נשימה עמוקה, הירגעו והתמקדו בנתיב הכדור כשהוא מתקרב לידיו של המגיש. התחילו בצעדים מהירים על מנת לבנות מהירות ומומנטום בהדרגה.
- ההרצה למכה עצמה תתבצע בצורה של צעד וחצי (כמו בכדורסל),כאשר הרגל הנגדית ליד המכה תבצע צעד גדול קדימה, הרגל המקבילה ליד המכה תבצע חצי צעד ואז יישור הרגליים.
- יש לבצע את הקפיצה כאשר הרגליים במקביל (הכוח יבוא מהברכיים).
- ככל שההרצה תהיה מהירה וטכנית, הקפיצה לכדור תהיה גבוהה יותר.
- כשאתם מגיעים לשיא הקפיצה שלכם, כוונו ליצור מגע עם הכדור בנקודה הגבוהה ביותר שלו.
- בזמן הנחיתה יש לכופף את הברכיים כדי לשמור על הרגליים.
סרטוני הסבר איך לבצע הנחתה בכדורעף:
אתר ממשש יפה 😍
השבמחקתודה יובל !
מחק