אימון אישי למגיש/ה בכדורעף

תרגילי הגשה בכדורעף למגיש, בסרטון יש מספר רב של תרגילים, קצת ארוך לטעמי אבל נותן אופציות טובות לשיפור ההגשה של מגיש כדורעף.

אלה התרגילים המופיעים בסרטון:

1.   תרגיל חימום -  המגישה מוסרת כדור גבוה מצד לצד לרוחב המגרש, כל פעם נותנת לכדור ליפול על הרצפה פעם אחת ואז מגישה אותו לצד השני של המגרש.

2.   המאמנת זורקת את הכדור ברחבי המגרש והמוסרת צריכה להגיש את הכדור לנקודה ספציפית במגרש (במקרה הזה להנחתה בכנף).

3.   הגשה בקפיצה - המאמנת זורקת את הכדור לעמדה 3 והמגישה מגישה את הכדור בקפיצה.

4.   הגשה אחורה – בהתחלה המאמנת מוסרת את הכדור מדויק לעמדה 3 והמגישה מגישה את הכדור לעמדה 2, בשלב השני עוברים להגשה בקפיצה ובשלב השלישי המאמנת זורקת את הכדור למיקומים שונים במגרש.

5.   מכים סרב וישנה שחקנית המקבלת את הכדור לכיוון המגישה, מטרת המגישה להגיש את הכדור לעמדה 4.

6.   תרגיל טכניקה – המגישה עומדת מול קיר ומוסרת פעם אחת נמוך ופעם אחת גבוה.

7.   קצב מהיר – במקרה הזה אחת השחקניות עומדת על קובית עץ במרחק מטר מהמגישה והיא מוסרת לה להנחתה בקצב מהיר.

8.   הגשה אחת אחורה לשחקנית בעמדה 2 ומיד לאחר מכן הגשה קדימה לשחקנית להנחתה בעמדה 4.

9.   תרגיל אינטנסיביות – מוסרים מספר רב של כדורים בזמן קצר למגישה.

10.  תרגיל אחרון, המאמנת זורקת את הכדור ברחבי המגרש והשחקנית מגישה את הכדור גבוה לעמדה 4 ורצה לתפוס את הכדור שהגישה.

קישור לסרטון